如何应对双相情感障碍？

   我仿佛落入了沉沉的暗夜之中 -- 对我来说，每件事似乎都很滑稽但却必须要忍受像是一片空白，让人们可以把自己的生活伪装出最好的一面。

                                    ——《生命逝如斯》 凯·杰米森

PART.01正确看待

1.诊断“双相情感障碍”并不等于被判了死刑。

  “双相情感障碍”是个慢性疾病，需要我们持久的关注自己的情绪，这也正像高血压患者需要持久的关注血压，糖尿病患者需要持久的关注血糖，坚持服药、保持情绪平稳，我们仍旧可以活出自己想要的样子。

2.我们只是心里生病了。

   许多名人伟人都顺应了这种疾病，并在痛苦的磨砺后迸发出伟大的作品。而且，大多数患者经过治疗都保持着全职工作，也顺利成家、生育、看护孩子。

   不管外界对双相情感障碍的看法如何，对患者有哪些偏见和误解，都不是关键。最重要的是，我们怎么看待自己，怎么看待这个疾病，怎么看待自己今后几十年的人生。

“没有任何改变可以勒令你放弃。在这场对坚心的试炼中

 你是诗人，变幻出多少新奇诗句。”                           —佚名

PART.02自救指南

  如果你正在为自己所患的双相苦恼，我们希望能提出一点点有帮助的建议。希望你可以尽量做到:

  ①坚持服药，定期复查。

  ②寻求健康的生活方式，规律作息，如健康均衡饮食、规律锻炼、保证充足且规律的睡眠等。

  ③觉察自己的情绪和行为变化，直面情绪，留意情绪的细微变化，进行自我调节，但不必对抗情绪，允许发生。

  ④练习一些减压的方式，如瑜伽、放松训练、静观练习等，帮助自己缓解压力。

 （截自《一念无明》）

“在地底等天明，在天空等繁星

 日与月都苦痛，我饮下火与冰。”                             -温瞳瞳

PART.03 与爱同行

家人/朋友得了双相，我该如何帮助?

1.接纳这种疾病和它的困难

  了解双相情感障碍，认识到这是一种基于生物学的疾病，这意味着:你的家人或者朋友无法靠意志力就能控制它。你需要去了解家人或朋友可能存在的特定症状和行为，因为没有一位患者会按照教科书标准化地生病。了解他们躁狂或抑郁的表现、治疗与服药情况是非常有必要的，当他们进入发作期，这可能有助于你与医生和心理咨询师更好地合作，帮助患者管理相应的症状。

2.自我照顾

  作为双相情感障碍的家人或朋友，你可能会面临非常辛苦的工作。照顾患有双相障碍的家人或朋友，有时会导致严重的压力和抑郁，因此请记住，只有先保持自己的身心健康，你才能开始帮助别人。

3.为可能出现的糟糕情况做好准备

  你可以配合家人或朋友提前制定一份预防措施和危机计划，与他们确认一旦出现躁狂发作或抑郁发作，他们更希望你如何回应他们，以及在什么情况下，你可以插手管理他们的生活。

4.识别自杀的危险信号

  请你留心注意你的家人或者朋友正在考虑自杀的危险信号。一些常见的信号包括:增加酒精或药物的使用;行为孤僻;谈论绝望感;对他们曾经感兴趣的事情忽然失去兴趣。如果你认为你的家人或者朋友可能正在考虑自杀，请不要让他们独自一人，并寻求危机干预。

5.耐心倾听。

  不要判断也不要试图解决问题患有双相情感障碍通常是人们一生的负担，你无法评判他们正在经历的情况，也不需要想出解决问题的办法。对于你的家人和朋友来说，他们可能只是需要一个可以倾诉的人，耐心地倾听就能帮助他们确认自己的感受，让他们感觉到被包容和被理解。一些常见的、泛泛的建议不是好选择，例如「振作起来」或「总有希望的」，这只会让你的家人或朋友感到更加孤独和痛苦，请试着询问他们「我从来没有经历过这样的事情，能告诉我你的感受吗?」

“只有用心才能看清楚

真正重要的东西用眼睛是看不见的。”                         --《小王子》

   情绪病治疗是长期斗争。受伤的心不止需要药物的帮助，也离不开社会支援。需要大家一起除去负面标签，给予一些谅解和关怀。

（文/李子萱 陈雪娜  图/来源网络  审核/禹敏 李子萱）