Hey，你是不是也经常这样——
明明第二天要上早八，眼皮都快粘住了，却还是执着地刷着手机？
或者躺床上两小时了，脑子还在疯狂回放白天的尴尬瞬间？
又或者半夜突然醒来，再也睡不着，眼睁睁等天亮……
别急，你可能不是“懒”也不是“作”，而是遇到了「睡眠障碍」。
Part.01
什么是睡眠障碍？
不只是“睡不着”那么简单！
睡眠障碍（Sleep Disorder）并不是简单的“今晚失眠了”，而是一种持续存在的、影响日间功能的睡眠问题。
它包括：
入睡困难（躺下30分钟以上还清醒）
睡眠维持困难（夜里反复醒来）
早醒（比预期早1~2小时醒来，并且无法再次入睡）
白天疲惫不堪、注意力明显下降、情绪波动大……
如果你只是偶尔熬夜追剧或因考前焦虑睡不着，那可能只是暂时的“睡眠问题”；但如果这种情况每周出现3次以上，持续超过1个月，并且已经开始影响你的学习、情绪和社交——那你可能已经踩进了「睡眠障碍」的坑。
Part.02
到底是“睡不好”
还是“睡眠障碍”？
是不是还有点难以判断？3个问题，可以帮你自测：
1.睡眠质量：你是否经常觉得“睡了像没睡”，醒来依旧累？
2.日间功能：是否白天上课无法集中、记忆力下降、容易发脾气？
3.持续时间：这种状态是否已经持续超过1个月？
如果以上3条你都中招，别自己硬扛，你可能需要更专业的帮助。
*温馨提示：自测只是帮助评估自我状态，并非医学诊断，诊断只能去医院进行哦！
Part.03
小心！睡眠障碍也可能是
抑郁的“隐身信号”
睡眠障碍，有时并不仅仅是睡不着那么简单，它可能是抑郁情绪一个需要警惕的“隐身信号”。
当持续的早醒、睡眠浅、多梦等问题出现时，尤其是在醒来后感到情绪低落、疲惫不堪，这或许不仅仅是身体在抗议，更是心理状态亮起的警示灯。
因此，若你发现睡眠问题总与白天的情绪低落、兴趣减退如影随形，请不要将其视为孤立的现象——这很可能是内心在通过身体发出求助的信号，提醒我们该去关注和照料更深层的心理健康了。
Part.04
改善睡眠的实用建议
建立稳定的睡眠时间表：即使在周末也保持相近的就寝和起床时间。
创造理想的睡眠环境：凉爽、黑暗、安静的环境有助于睡眠。
建立小小的睡前仪式：比如点香薰、听白噪音、写睡眠日记、冥想、深呼吸，白天适当运动，但睡前不做剧烈活动。
如果严重影响生活，大大方方去看医生或心理咨询师，避免情况恶化。
睡眠不应该是一场战争，而是身体与自我的温柔对话。
你不是意志力差，你只是需要被理解、被看见。良好的睡眠是健康的重要组成部分，但也不必因为偶尔的失眠而过度焦虑。
放下“我必须睡好”的执念，有时候，不焦虑就是最好的入睡仪式。
撰稿：唐子哲
编辑：唐子哲
一审：卢灵舢
二审：易敏
三审：陶传谱
来源：长沙理工大学心理健康教育中心
