2025年10月14日下午，长沙理工大学学生工作部心理健康教育中心在云塘校区文科楼A200报告厅举办了第二场心理健康知识讲座，主题聚焦“告别‘特困生’——大学生睡眠管理与常见障碍”。讲座由心理中心曾玮怡老师主持，特邀湖南省第二人民医院心理健康服务部（国际医疗部）负责人朱薇薇担任主讲，全校400余名师生积极参与，现场反响热烈。

    朱薇薇首先结合全国及高校睡眠调研数据，揭示当前大学生睡眠现状：超过半数学生（52.3%）呈现“晚睡晚起”作息，仅10%能保持早睡早起，43.2%的晚睡行为与手机使用、游戏娱乐密切相关。她指出，“短视频5分钟陷阱”“报复性熬夜”“考前突击熬夜”等现象普遍，部分学生已陷入“熬夜—日间依赖咖啡因”的恶性循环。朱薇薇同时澄清“睡不够就是懒”的误解，强调生理节律紊乱、学业压力及潜在睡眠障碍均为重要诱因。在讲解睡眠的生理价值时，朱薇薇以“睡眠银行”为喻，指出睡眠无法存储，一旦透支将直接危及健康。她系统解析了失眠症、睡眠时相延迟障碍等五类“睡眠小偷”，提醒师生关注“夜猫子可能是昼夜节律障碍”“打呼噜或为睡眠呼吸暂停信号”等潜在问题。

    针对睡眠改善，朱薇薇提出具体策略：行为上，通过刺激控制法强化“床=睡眠”联结，睡前1小时远离电子设备，建立“热水泡脚+纸质阅读”等睡前仪式，晨起定时接触阳光以调节生物钟；饮食方面，推荐摄入柠檬、猕猴桃等舒肝食物，饮用玫瑰花茶与薰衣草茶助眠，并严格避免睡前6小时摄入咖啡因、睡前3小时饮酒。

    本场讲座既有理论剖析，又提供实用方法，不仅帮助学生认清睡眠问题根源，更传授可操作的改善技巧，有效强化了学校心理健康教育工作，为营造关注睡眠、守护心理的校园氛围注入新动力。

（图文/李平 一审/曾玮怡 二审/易敏 三审/陶传谱）