为了帮助我校排球运动员科学防范运动损伤，掌握实用防护技巧，2026年4月19日中午，体育学院魏利洪老师在云塘体育馆开展了排球运动损伤防护通识讲座。校排球队成员、排球协会会员及排球爱好者共计50余人参与了本次活动。

讲座上，魏利洪老师结合排球项目的技术特点，聚焦踝关节、膝关节、肩关节、手指、腰部五大高发损伤部位，用贴近训练实际的例子，拆解了损伤成因与预防方法，内容全是同学们平时能直接用上的干货。

讲座一开始，针对大家最常遇到的踝关节损伤，魏利洪老师重点强调了崴脚、扭伤的预防要点：“很多人扭脚，都是热身没活动开、落地没踩稳导致的。”魏利洪老师提醒大家，赛前一定要做好踝关节的环绕、拉伸热身，扣球落地时注意保持身体平衡，必要时佩戴护踝，给关节加一层防护。随后说到膝关节损伤，魏利洪老师结合跳跃、蹲起等排球高频动作，指出腿部力量不足、动作不规范是劳损的主要诱因。魏利洪老师建议大家日常加强股四头肌等腿部力量训练，规范起跳落地的缓冲动作，运动时佩戴护膝，减轻关节承受的压力。接着针对扣球、发球时容易出现的肩关节拉伤，魏利洪老师提醒同学们避免过度发力，赛前要充分活动肩袖肌群，运动后及时做拉伸放松，减少肌肉和关节的慢性劳损，别让“小疼小酸”拖成长期问题。面对传球、拦网时高发的手指挫伤，魏利洪老师特别纠正了大家的常见误区：“很多人传球手型不对，拦网时又容易用手指去戳球，很容易戳伤关节。”她现场示范了正确的传球手型，提醒大家赛前要充分活动手指关节，避免暴力戳球动作。最后，魏利洪老师讲解了腰部损伤的预防方法。魏利洪老师提到，弯腰救球、突然扭腰是腰部劳损的主要诱因，建议大家强化核心力量训练，运动中避免突然扭腰动作，训练前后做好腰部拉伸，保护腰椎不受损伤。

讲座最后的互动环节，同学们结合自己训练中的实际问题提问，魏老师逐一给出针对性的防护建议。不少同学表示，这次讲座把平时训练里遇到的“痛点”都讲透了，学会了具体的预防方法，以后打球更有底气了。

本次讲座让大家对排球运动损伤有了更加清晰的认识，掌握了实用的防护技巧，为校园排球运动的安全开展打下了坚实的基础。

（文/魏利洪  图/韦世海 一审/肖琼英 二审/潘红玲 三审/李龙）

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